klata tric

[...] podciągania końca daj ściaganie drążka( za dużo s. Daj każdego ćw po 4s mc może byc 5) na trica też za dużo. 9s bedzie ok Na nogi dorzuć wykroki wyciskaj z przed klaty Parite połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Zakres pow daj 6-12. Nie rób stałych powtórzeń(w rozpiętkach może zostać,łydkach i przedramionach) zdr

[...] razy w tygodniu prawie 30 min poświecałem na wiciskanie na ławce w tym było z 9 seri 10-10-8-5-max-5-8-8-10-10 puźniej skos 4 serie po 10 dalej rozpiętki w sumie zawsze!!! klata zajmowała mi godzine przyczym odstep przy seriach z 3 minuty podobnie barki a i brzuch prawie codzienie po 60 skłonów:) hmmm Co tu jescze dodac reszte parti trenowałem [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw

[...] nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Natomiast ja osobiscie bylbym za podzialem : klata + biceps barki + nogi plecy + triceps Ok, teraz jedziemy z planem. 1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kolejność do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

dziwny ten twoj plan najlepiej rozpisz sobie 3 treningi w tygodniu np poniedzialek:klata sroda: bic tric piatek:plecy barki nogi mozesz gdzies pomiedzi wcisnac ajki ci pasuje ale nie zapominaj o nich bo wielu nog nie cwiczy a pozniej dziwia sie ze takie wyzarte maja

[...] ale po pewnym czasie czuje ze troche tego za duzo moze jedno wyjscie na silke zastapie wyjsciem na basen, zeby porozciagac chociaz troche te miesnie. A propos serii to zdaje sie ze zazwyczaj na duze partie 4 powt. (klata, plecy) a male 3x (bic,tric.). Ode mnie to tyle Chetnie poczytam wypowiedzi innych na ten temat. P.S stosujesz jakie suple?

[...] wykroczny/hack przysiad 4s -martwy na prostych nogach 4s !!!LYDKI!!! -wspiecia na palce 6s albo (polecam) http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html na barki wystarczy 8 serii klata: -plaska 4s -skos w gore 4s -rozpietki 4s Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:01:05 Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:02:28

[...] ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa na mase dieta , zmien kolejnosc planu zaczynając od nogi-plecy-klata-barki-tric-bic -czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza? wystarczają w zupełnosci możesz pominąc bica i trica -Military press jest to samo co wyciskanie na barki [...]

Teraz ok? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 10<8<6=6 2wyciskanie hantelek skos dolny 10=10=10=10 3rozpiętki na ławce poziomej 12=12<10=10 Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 12<10<8<6 2Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: 1Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia ciezarem glowy 4x5na strone piatek Barki z klata Stary ty sie tak zajedziesz klatka trening blugarskich sztangistow zobacze co z tego wyjdzie (troche zmienilem) % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/ Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.

[...] ok 2 sec) Przerwy miedzy seriami 1,5-2 minuty (prócz barków) Od razu sprostowania napisze co do pewnych punktów tego treningu: 1. Dlaczego najpierw tric bic a dopiero potem klata, plecy? Żeby bica i trica &#8222; wstępnie zmęczyć&#8221; i wyłączyć je z pracy przy cwiczeniach na klate i placy> 2. Dlaczego nie takie cwiczenia na [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off W barkach to wyciskanie zza karku wylatuje na pewno. Masz drazek - podciągaj się, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści.

noah321 kiedyś stosoawlem podobny plan ale nic mi z tego nie wyszlo po 1. nie dawalem rady cwiczyć tric z klata takim ciezarem jaki by mi odpowiadal po 2. twoj trening wedlug mnie mozna upchac w 3 dni po 3. chciał bym zastosować super serie na ramiona poniewaz ta metoda sprawdzila sie u mojego kumpla ktory mial 36 w lapie a po miechu 37 i nadl [...]

bices, barki -10,12 plecy- 10 klata - 8-10 nogi- 8-12 tric- ok 10

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]